如果把人体比作一台机器，血管就是负责连接和运输的管道系统。一旦血管堵了，可能出现器官缺血，引起各种不适，甚至危及生命。
【资料图】
身体内部的血管平时看不见摸不着，但如果堵了，有时会通过手脚表现出来。
血管堵了，手脚会有信号
手脚出现以下4种异常，可能是身体在提醒你血管出问题了。
手脚冰凉发麻
血液不仅供应氧气和营养，还会把体内的热量传递到各个部位，保持温暖。
血管内脂肪逐渐堆积，血管通道变窄，血液流动受阻，就会导致手脚无法获得足够的热量和氧气，从而出现冰凉和麻木的现象。
经常抽筋
下肢动脉粥样硬化狭窄或闭塞，早期容易出现腿抽筋，多在活动中发作。
血管动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走。当代谢物积累到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。
水肿
血管不通畅时，可引起身体水肿。这类水肿一般会根据体位产生变化，特别是身体容易下垂的部位，如双腿。
通常来说，肾病引起的水肿是小腿肿胀，而血管不通畅所引起的水肿，多从脚踝部位开始。
下肢活动性疼痛
仅行走数百米就不得不因疼痛停下来，医学上称为间歇性跛行。这种表现提示支配下肢的动脉出现了阻塞，建议及早治疗，防止因完全阻塞造成肢体坏死而截肢。
两个动作自测血管健康
想初步自测血管健康程度，可以试试以下两个方法。
握拳自测
用力攥拳30秒，手掌皮肤由于被挤压会出现相对变白现象，观察握拳后手掌回血时间。
正常人松开拳头后，手掌颜色很快就会恢复正常，如果做了上述动作后，手掌皮肤颜色恢复正常的时间超过20秒，提示动脉可能出现硬化或血流不畅。
抬下肢自测
取仰卧位，将一只腿抬高70°~80°，保持1分钟左右，如果自己无法抬腿坚持，可求助他人帮忙扶腿；1分钟后，将腿缓缓下垂至床沿，观察整条腿的颜色变化。
这一试验也称博格斯试验，临床中常用来检测下肢血液循环的情况。
如果在抬高过程中脚腿上任一部位，出现苍白、蜡白色，且在下垂后45秒内未能恢复正常血色，或腿脚色泽不均，说明动脉供血已出现障碍，需及时就医。
若放任不管，一旦出现下肢血管缺血，患者行走时可有腿部疼痛，严重时可出现皮温下降，甚至破溃，且伤口不易愈合，一定要引起重视。
6个细节不给血管添堵
专家建议，要想维护血管健康、保持血管弹性，得从日常生活习惯做起。
喝够水
机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。
建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，最好少量多次、小口慢饮；活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量。有心脏、肾脏疾病的患者，饮水量需遵医嘱。
吃均衡
高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担。建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。
可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。
不熬夜
熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。
少烟酒
烟酒是血管的克星，有研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。
心情好
笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。
多走路
运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的，多走路就是不错的选择。走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。
来源：生命时报
受访专家：辽宁省人民医院心血管内科主任医师 石蕴琦；河北省人民医院神经内科主任医师 刘惠卿
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