一头肌是在什么部位?
首先，一头肌并不是科学的肌肉名称，它是近年来健身圈人士对人体某些肌肉现象的一种民间叫法。
第二，医学界并没有一头肌的叫法或说法，只有肱二头肌以及肱三头肌。
第三，肱二头肌位于人的上臂前侧，这块肌肉的大概轮廓为梭形，有长、短两头，肱二头肌。肱三头肌位于上臂后面皮下，起端有三个头，因此被称为肱三头肌。从这一定义来分析，不存在只有一头的肱一头肌。
第四，现实中所说的一头肌，这一名称是一些健身爱好者在锻炼时创造出来的。这个肌肉位于二头肌下方，其位置较深，该肌肉受肌皮神经和桡神经两条神经支配进行舒缩活动。该肌肉可以通过哑铃悬吊、拉力锻炼等运动逐步锻炼变得丰厚饱满，进而显现出来。
一头肌怎么练效果好?一头肌怎么锻炼?
1. 俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。
2. 猫姿伸展
这套动作形如猫儿伸展一样;首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
3. 曲背部掌上压
姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
4. 弓步走
一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。
5. 抬臀部
仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
6. 平躺交叉拉伸
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。
