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1、五指鞋的好处：增强跑步的速度：研究结果表明穿上它和穿一般的鞋子相比，可以提升4%的速度。血液循环：穿着它，每一步您的脚的各个部位都不同程度的与地面接触，多个肌肉组织被流经静脉系统的血液所激。减少踝关节扭伤：在直接与地面摩擦接触过程中，减少扭转时因为脚踝受到的力量而扭伤脚踝的这种情况发生。降低外胫夹的出现：外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象), 髂胫束综合症和城郊髌骨疼痛是运动员常见的病症。赤脚跑步对足弓(中底部)的运用增多，增加了对足部的软组织结构的工作的支持，增加脚的力量，减少脚的受伤及这种病症出现。减少背部疼痛：减少脚跟抬高现象，使臀部回到他们的自然路线，减少腰部小关节的负荷。加强本体感受作用：我们的脚能够及时感知和传递数据返回到我们的大脑，使我们能够更好地处理挑战性的地形。加强肌肉：如果你不使用它，它会变得很松散。穿五指鞋走路加强了我们的足部肌肉。
2、五指鞋的坏处：“五指鞋”使足跟悬空，部分脚掌露在外面，丧失了鞋对脚的保护作用，容易让脚部受到意外伤害。长期穿着，会让双腿肌肉过度绷紧，导致肌肉疲劳、肌肉纤维量增多，会使原本纤细的小腿变得粗壮。
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